هل فكرت من قبل ان تقوم بتحويل صوت هاتفك الي صوت احترافي ؟ وبالرغم من ان هذا صعب جدا للغاية ، بأن تقو
هل فكرت من قبل ان تقوم بتحويل صوت هاتفك الي صوت احترافي ؟ وبالرغم من ان هذا صعب جدا للغاية ، بأن تقوم بتحويل صوت هاتفك الي صوت احترافي وبدون مايك . ولكن سأخبرك عن موقع سوف يقوم بحل هذا الموضوع وبكل سهولة . كل شيء يكون ممتعًا عند تسجيل والتقاط مقاطع فيديو رائعة ، حتى تدرك أن جودة الصوت أقل بكثير من توقعاتك ، حيث تتلاشى الفرحة وتبحث عن طرق لتحسين جودة الصوت. عندما تعتمد على ميكروفون الكاميرا ، فقد يكون الصوت المسجل مشابهًا لصوت شخص يتكلم في كهف. عندما يكون الصوت مهمًا بالنسبة لك تمامًا مثل الصور ، فإن الأمر يستحق الاستثمار في منتج صوتي ذو خبرة لمساعدة الصوت المكتوم على أن يكون أكثر وضوحاً بشكل عام ، فإن السبب الأكبر وراء رغبة المرء في تحسين جودة الصوت هو تقديم مقاطع فيديو رائعة بصوت واضح والاستفادة منها. ما هو موقع Adobe podcast : أطلقت Adobe موقع Adobe Podcast الخاص بها ، وهو موقع مجاني لمن يطلب تجربته ويتم منحهم حق الوصول إليه لتجربة مميزة . من خلال تسجيل الصوت باحتراف وتحرير الصوت بكل سهولة بتقنية الذكاء الاصطناعي . ويُعرف الموقع مُسبقًا باسم Project Shasta ، ويُعد أداة صوتية للأشخاص الذين لديهم قصص لرؤيتها ، ولكن مع الأدوات المعروضة ، قد يكون برنامج يمكنه التعامل مع مجموعة متنوعة من المهام بدلاً من البث الصوتي فقط. واحدة من أكثر الميزات التي تم الحديث عنها هي أداة الكلام المحسّن التي تعمل بالذكاء الاصطناعي ، والتي تزيد الوضوح عن طريق إزالة ضوضاء الخلفية وشحذ ترددات صوتك. وفقًا لـ Adobe فإنه “يجعل الأمر يبدو كما لو تم تسجيل كل شيء في استوديو احترافي”. طريقة تحويل الصوت الهاتف الي صوت احترافي : الخطوة الاولي : ستقوم بتحويل صيغة الفيديو الي mp3 وهذا عن طريقة ذلك الموقع الخطوة الثانية : بعد ما تقوم بتحويل صيغة الفيديو الي mp3 ، ستدخل الي ذلك الموقع ، لكي تحصل علي نسخة الصوت الاحترافية بدون مايك. الخطوة الثالثة : ستذهب الي اي تطبيق مونتاج لكي ترفع الفديو الاصلي ، اعمل mute للصوت وبعدين import الصوت المحسن عن طريق الموقع واحفظ الفديو . مميزات موقع Adobe podcast : 1- يتيح Adobe Podcast ميزة فحص الميكروفون التي تقيّم مدى جودة عمل إعداد التسجيل الخاص بك عبر AI ، كما تخبرك في حال كنت قريبًا جدًا أو بعيدًا جدًا عن الميكروفون ، ومقدار الوقت الذي تحتاجه وكيف تؤثر ضوضاء الخلفية على التسجيل الخاص بك ويمكنك الحصول على أفضل النتائج من جلستك . 2- يتيح لك Adobe Podcast ، التسجيل مع الآخرين حيث أصبح سهل مثل مشاركة رابط . ويتم تسجيل صوت الجميع بجودة عالية، ثم يقوم Adobe Podcast بمزامنته معًا في السحابة تلقائيًا 3- يمكنك أيضًا تعديل أشكال الموجة حيث يتيح لك Adobe التحرير بنص ، بحيث يمكن قص كلمات وعبارات محددة مباشرة . يوجد أيضًا هناك قوالب مشروع متاحة ، والتي تدعي Adobe أنها ستجعل سير عملك أسرع أيضًا . 4- يسمح لك البرنامج بتحسين الكلام ويزيد الوضوح عن طريق إزالة ضوضاء الخلفية وشحذ ترددات صوتك . ويجعل الأمر يبدو كما لو تم تسجيل كل شيء في استوديو احترافي. 5- التطبيق يعمل بالذكاء الاصطناعي ، ذلك يزيد من احترافية العمل . 6- يسمح لك التطبيق بمعالجة الملفات الصوتية وإزالة الضوضاء الخارجية . 7- من الممكن تحسين جودة صوت التسجيل مهما كان مستوي جودته الاصلي . 8- يقوم الموقع بدعم الكلام باللغة الانجليزية فقط 9- يوفر الموقع أقصي طول لملف صوتي بمعدل ساعة واحدة . 10- الموقع متوافق مع الاصدارات الحالية من الكمبيوتر . 11- الموقع مجاني تماماً و سهل الاستخدام و ولا يحتاج الي اي شرح .
يعد الحفاظ على وزن صحي للجسم أمرًا بالغ الأهمية لقيادة نمط حياة صحي ، ولكن الوزن وحده ليس دائمًا مؤش
يعد الحفاظ على وزن صحي للجسم أمرًا بالغ الأهمية لقيادة نمط حياة صحي ، ولكن الوزن وحده ليس دائمًا مؤشرًا دقيقًا للصحة العامة. نسبة الدهون في الجسم هي مقياس أكثر دقة للصحة واللياقة ، حيث أنها تأخذ في الاعتبار كمية الدهون والعضلات في الجسم. يمكن أن تساعدك معرفة نسبة الدهون في جسمك على تحديد أهداف لياقة واقعية وتتبع تقدمك بشكل أكثر فعالية. في هذه المقالة سوف نستكشف الطرق لقياس نسبة الدهون في الجسم ومزاياها وعيوبها. بنهاية هذا المقال ، سيكون لديك فهم أفضل لأهمية قياس نسبة الدهون في الجسم وكيفية القيام بذلك بدقة وفعالية. لماذا نقيس نسبة الدهون : يعد الحفاظ على اللياقة البدنية أمرًا ضروريًا لقيادة نمط حياة صحي. التمرين المنتظم هو أحد أفضل الطرق للحفاظ على شكل جسمك وتحسين صحتك العامة. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب أن تظل متحمسًا وتتبع تقدمك بدون الأدوات المناسبة. هذا هو المكان الذي يأتي فيه موقع ويب معين ، ويقدم مجموعة من الميزات المفيدة لمساعدتك في تحقيق أهداف لياقتك. مميزات الموقع : من أهم فوائد هذا الموقع هو منصته سهلة الاستخدام. سواء كنت من عشاق اللياقة البدنية أو بدأت للتو ، يوفر الموقع واجهة سهلة الاستخدام تبسط عملية تتبع التدريبات الخاصة بك وتقدمك. من خلال بضع نقرات فقط ، يمكنك الدخول في روتين التمرين ، وعرض تقدمك ، وتحديد أهداف جديدة لتحقيقها. ميزة رئيسية أخرى للموقع هي قاعدة بيانات التمرين الشاملة. يتضمن موقع الويب مكتبة ضخمة من التمارين التي يمكنك الاختيار من بينها ، بدءًا من تمارين وزن الجسم الأساسية إلى إجراءات رفع الأثقال المتقدمة. سواء كنت مهتمًا ببناء العضلات ، أو حرق الدهون ، أو تحسين قدرتك على التحمل ، فإن الموقع لديه شيء للجميع. بالإضافة إلى مكتبته الواسعة للتمارين الرياضية ، يقدم الموقع أيضًا خطط تمارين مخصصة. من خلال إدخال أهداف اللياقة الخاصة بك ومستوى اللياقة الحالي ، يمكن للموقع إنشاء خطة تمرين مخصصة مصممة خصيصًا لاحتياجاتك الخاصة. هذا يضمن أنك تعمل دائمًا نحو أهدافك وتتقدم نحو مستوى اللياقة الذي تريده. فائدة أخرى للموقع هي ميزة تتبع التقدم. يتيح لك موقع الويب مراقبة تقدمك بمرور الوقت ، مما يمنحك تمثيلًا مرئيًا لرحلتك في اللياقة البدنية. يساعدك هذا على البقاء متحمسًا ورؤية نتائج عملك الجاد ، وهو أمر حاسم في الحفاظ على روتين تمرين متسق. علاوة على ذلك ، يوفر الموقع إرشادات غذائية لاستكمال روتين التمرين. تعتبر التغذية السليمة ضرورية لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ، ويقدم الموقع مجموعة من خطط الوجبات والمعلومات الغذائية لمساعدتك على اتخاذ خيارات صحية. من خلال دمج عادات الأكل الصحية في روتينك ، يمكنك تعظيم فوائد روتين التمرين وتحسين صحتك العامة. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر موقع الويب مجتمعًا داعمًا من الأفراد المتشابهين في التفكير والذين يشاركونهم أهداف لياقة مماثلة. يقدم المجتمع منصة للأفراد للتواصل ومشاركة التقدم والتحديات وقصص النجاح. هذا يخلق إحساسًا بالمساءلة والدعم ، والذي يمكن أن يكون مفيدًا للغاية في الحفاظ على ممارسة روتينية متسقة. طريقة قياس نسبة الدهون : باستخدام جهاز ال caliper قيس سماكه الجلد في اماكن مختلفه عضله التراي- البطن - الصدر - الورك الخ..... ثم قُم بقياسكل كل منطقة ٣ مرات مع اخد المتوسط بينهم ! و أخيرًا ضع الارقام بموقع حساب نسبه الدهون. في الختام ، تعتبر التمارين المنتظمة ضرورية للحفاظ على نمط حياة صحي ، ويقدم هذا الموقع مجموعة من الميزات لمساعدتك في تحقيق أهداف لياقتك. من منصته سهلة الاستخدام إلى مكتبة التمارين الشاملة وخطط التمرين المخصصة ، يوفر الموقع جميع الأدوات التي تحتاجها للبقاء متحمسًا وتتبع تقدمك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن توجيهاته الغذائية ومجتمعه الداعم يجعله مصدرًا قيمًا لأي شخص يتطلع إلى تحسين لياقته البدنية ورفاهيته بشكل عام. من خلال دمج هذا الموقع في روتين التمرين ، يمكنك اتخاذ الخطوة الأولى نحو تحقيق أهداف لياقتك والعيش حياة أكثر صحة وسعادة.
ما هو ال BMR؟ قبل أي شئ لابد أن تكون على دراية بال BMR ال BMR هو السعرات الحرارية التي يقوم جسم
ما هو ال BMR؟ قبل أي شئ , لابد أن تكون على دراية بال BMR , ال BMR هو السعرات الحرارية التي يقوم جسمك بإستهلاكها للواظئف الحيوية الأساسية مثل التنفس و إنقباض و إنبساط عضلة القلب و حركة الأعضاء , إلخ.... لكي تتمكن من عيش حياة صحية أو من العيش في المطلق , يحب أن تكون سعراتك الحرارية أعلى من ال BMR , و هذا سيصل بنا إلى تعريف ال BMR و هو الحد الأدنى من السعرات التي يحتاجها جسمك حتى يعمل , و إذا لم أخذت عددًا من السعرات أقل من الBMR ستحدث لك مشاكل جسدية كبيرة , و أنت في غنى عنها . السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا = معدل ال BMR ضرب معدل نشاطك اليومي , إذا كنت شخص قليل الحركة ستكون سعراتك الحرارية = 1,2*BMR . و إذا كنت شخصًا متوسط الحركة , تتمرن ثلاث أيام في الأسبوع مثلًا , ستكون سعراتك الحرارية=BMR*1.375. و في حالة أنك فوق المتوسط بقليل بمعنى أنك تتحرك أو تتمرن من 3-5 أيام في الأسبوع , ستكون سعراتك الحرارية=BMR*1.55 . أما إذا كنت كثير الحركة أي تتحرك أو تتمرن من 5-7 أيام في الأسبوع , ستكون سعراتك الحرارية = MR*1.725. أما إذا كنت كثير الحركة جدًا بمعنى أنك تتمرن مرتين في اليوم الواحد مثلًا ستكون سعراتك الحرارية =BMR*1.9 . السؤال الذي يطرح نفسه , كيف نحسب ال BMR؟ قبل أن أعلمك كيف تحسبه , يجب أن تعلم أنه ليس هناك على وجه الأرض معادلة قادرة على حسابه بطريقة دقيقة بنسبة 100% , و لهذا سأقدم لك 3 طرق مختلفة لحساب سعراتك اليومية . طيب ازاي بقي نحسب ال BMR ده ؟ قبل مقولك علي المعادله لازم تفهم ان مفيش معادله علي وجه الارض دقيقه بنسبه ١٠٠٪ عشان كده هقولك علي ٣ طرق لحساب سعراتك اليوميه. الطريقة الأولى للذكور BMR = 88.362 + (13.397 x weight in kg) + (4.799 x height in cm) - (5.677 x age in years) بي ام ار للذكور = ٨٨.٣٦٢+(١٣.٣٩٧*وزنك بالكيلو)+(٤.٧٩٩*طولك بالسم)-(٥.٦٧٧*عمرك) مثال تطبيقي : ماجد شاب ٣٠ سنه طوله ١٦٤ وزنه ٦٠ ونشيط جدا. بي ام ار للذكور = ٨٨.٣٦٢+(١٣.٣٩٧*وزنك بالكيلو)+(٤.٧٩٩*طولك بالسم)-(٥.٦٧٧*عمرك) بي ام ار للذكور = ٨٨.٣٦٢+(١٣.٣٩٧*٦٠)+(٤.٧٩٩*١٦٤)-(٥.٦٧٧*٣٠)=١٥٢٠ سعره حراريه. إذًا فسعرات ماجد اليوميه=١٥٢٠*١.٩=٢٨٨٨ سعره حراريه للإناث BMR = 447.593 + (9.247 x weight in kg) + (3.098 x height in cm) - (4.330 x age in years) بي ام ار للإناث = ٤٤٧.٥٩٣+(٩.٢٤٧*وزنك بالكيلو)+(٣.٠٩٨*طولك بالسم)-(٤.٣٣٠*عمرك) مثال تطبيقي: شمس بنت ٣٠ سنه ٦٠ كيلو طولها ١٦٤ لا تتحرك على الإطلاق. بي ام ار للإناث = ٤٤٧.٥٩٣+(٩.٢٤٧*وزنك بالكيلو)+(٣.٠٩٨*طولك بالسم)-(٤.٣٣٠*عمرك) بي ام ار للإناث = ٤٤٧.٥٩٣+(٩.٢٤٧*٦٠)+(٣.٠٩٨*١٦٤)-(٤.٣٣٠*٣٠)=١٣٨٠ سعره حراريه. إذًا فسعرات شمس اليوميه=١٣٨٠*١.٢=١٦٥٦ سعره حراريه الطريقة الثانية هذه الطريقة هي عن طريق موقع tdeecalulator , بمجرد أن تفتح الموقع سيطلب منك المتطلبات التي ذكرتها في المعادلة السباقة , و مضافةً عليها نسبة الدهون الخاصة بك , و ذلك طبعًا إذا كنت عرفها , و يمكنك معرفة نسبة الدهون في جسمك عن طريق إجراء تحليل ال Inbody في أي صيدلية . الطريقة الثالثة الطريقة الثالثة و الأخيرة معنا هي عن طريق موقع bodybuilding الموقع مشابه للموقع السابق. نصيحة إضافية? للحساب سعراتك الحرارية بأدق طريقة ممكنه على وجه الأرض, ستقوم بحساب سعراتك عن طريق الثلاث طرق التي ذكرتها سابقًا , ثم ستقوم بأخذ المتوسط عن طريق القسمة على 3.
